AI が発展しすぎて寝不足な件
会話908回を数えたら、いちばん多いのは深夜2時だった

「AI が発展しすぎて寝不足」って言うと、だいたい冗談だと思われる。自分でも半分ネタのつもりだった。

で、試しに PC に残ってた Claude Code との会話の記録を、時間帯ごとに数えてみた。2026年6月15日から10月22日まで、記録が残ってた69日分。自分が書き込んだ回数は908回。

いちばん多かったのは深夜2時台

昼の12時台（58回）より多い。0時から5時台を足すと、全体の27%。……え、待って、寝不足すぎない！？！？

冗談じゃなかった。というわけでこのノートでは、AI と作業するとなんで夜が延びるのか、記録から見えた理由を整理して、睡眠を削らないための工夫をまとめる。半分は自分への反省文です。

• 908回69日分の会話で、自分が書き込んだ回数
• 67回いちばん多い深夜2時台の書き込み
• 27%0時〜5時台の書き込みの割合
• 39日69日のうち、0時〜5時台に書き込んだ日

会話の記録を時間帯で数えてみた

Claude Code って、会話の記録を PC の中にファイルとして残してるんだよね。私の PC だと、ユーザーのフォルダの .claude\projects\ の下に、作業したフォルダごとに分かれて入ってた。1行が1つの発言で、いつ・誰が・何を言ったかが全部書いてある。

ここから自分の書き込みだけを取り出して、時間帯ごとに数えた。AI の返事や、自動で入る定型の文は数えてない。記録の時刻は世界標準時（UTC）なので、9時間足して日本時間に直してる。

この「9時間」、地味だけどめちゃくちゃ大事。実はこのサイトの別のノートで、記録の時刻をそのまま読んじゃって、朝5時すぎの作業を「前の日の夜8時台」と書いて、あとで直したことがある（恥ずかしい！）。夜型かどうか調べるのに時刻が9時間ずれてたら、話にならないからね。

グラフを見て、分かったことが3つ。

• 山が2つある：昼の12〜13時台と、夜中の2時台。夕方から夜11時にかけては、むしろ少ない
• 夜11時より夜中2時のほうが多い：23時台は19回で、2時台は67回。3倍以上！　「寝る前にちょっと触る」レベルじゃない
• 夜の最後の書き込みは4時台が多い：夜中に書き込んだ日について、その夜いちばん最後の書き込みの時刻を見ると、いちばん多いのは4時台（13夜）。4時って。もう朝じゃん……

いちおう注意も。数えたのは書き込みの回数で、作業してた時間そのものじゃない。AI に長い作業を頼んで寝てた夜もあるはず。それに、記録が残ってた日の分だけ。それでも、自分の手がいちばん動いてたのが深夜2時っていうのは、なかなかの事実だと思う。

じゃあ、なんでこうなるの？？　記録を読み返したら、理由は大きく4つに分けられた。

理由① AI の待ち時間が「あと1回だけ」を生む

AI に作業を頼むと、数分から1時間くらい待つことになる。その間、人間はやることがない。寝るには短いし、起きてるには暇。結果が届いたら見て、直してほしいところを書いて、また待つ。

この往復、区切りがないんだよね。人どうしの仕事なら、相手が「続きはまた明日」って帰ってくれる。AI は帰らない！！　返事はいつも数分で来るし、疲れた顔もしない。止めどころを決めるのは、こっちしかいない。

記録にも、その形がそのまま残ってた。ゲームの予告編を作ったときは、夜10時に頼んで、深夜0時45分に第1版が届いて、2時前にダメ出しを送って、2時50分に第2版が届いてる（このときの話は「Claude の動画づくりがマジですごい」に書いた）。8月13日の夜中は、Minecraft のアドオンの画面の見た目を AI と直しながら、2時20分から4時41分までに45回も書き込んでた。45回！？

待ち時間の長さにも、たちの悪さがある。記録に出てくる待ち時間を並べると、だいたいこんな感じ。

どれも「寝るほどではない」長さなんだよね。数分なら画面の前で待つし、1時間でも「終わったら見よう」って起きてる。集中が待ち時間で切れるどころか、結果が届くたびにまた入り直しちゃう。

1回の往復は短い。だから「あと1回だけ」が積み重なる。気づくと外が明るい。鳥が鳴いてる。

理由② 使用量の上限が夜中に戻ってくる

Claude の有料プランには、使用量の上限がある。公式のヘルプによると、5時間ごとに戻る「セッションの上限」と、週に1回戻る「週の上限」の2種類。上限に当たると、戻るまでその分は使えない。上限に当たると、こういう表示が出る。

You've hit your session limit · resets 3:30am (Asia/Tokyo)

「午前3時30分に戻ります」。……戻ったら、もうちょっとだけやろうかな、って思うじゃん！？

記録の中で、この表示を数えてみた。

セッションの上限34回のうち、12回は戻る時刻が夜11時から朝7時のあいだだった。5時間ごとに戻るから、夕方から作業を始めると、戻る時刻が自然と夜中にずれ込んでいく。

公式のヘルプに書いてあるのは「5時間ごとに戻る」ってことだけで、いつから数えるかまでは書いてない。ただ、自分の記録を見るかぎり、戻る時刻はその日の使い始めによって毎回違ってた。夕方から本気を出す日は、だいたいこの図みたいに、夜中に「戻りました！」がやってくる。

週の上限も同じ。10月の予告編づくりでは、週の上限で2日半止まったあと、戻ったあとの夜中3時14分に「制限来てたから続きからお願いします」って再開してた。待ってました感がすごい。

曜日でも数えてみた。夜中（0時〜5時台）の書き込みを「前の日の夜」として曜日ごとに分けると、いちばん多いのは水曜の夜（77回）、次が木曜の夜（59回）。週末より、週のど真ん中のほうが多い。

なんで水曜？？？？？（わからない）

……と思ったら、私のアカウントで週の上限が戻ったのは、記録にある4回のうち3回が水曜の夜11時だった。週の枠が新しくなった直後の夜に、夜中の書き込みが集まってる。日数が少ないから偶然かもしれないけど、「枠が戻ったら使いたくなる」っていう自分の動きには、正直心当たりしかない。

上限って本来、使いすぎを止める仕組みのはず。なのに戻る時刻が夜中にあると、そこが次の作業の始まりになっちゃう。仕組みに踊らされてる！

理由③ 新しいものが夜中に届く

AI の大きな会社は、アメリカの西海岸に集まってる。Anthropic も OpenAI もサンフランシスコに本社があって、Google も同じカリフォルニア州。

で、西海岸の朝10時って、日本だと夜中の2時なんだよね（夏時間のあいだ。冬時間になると夜中3時）。向こうの昼間に出た新しいモデルや機能、ニュースは、日本だと夜中から明け方に届く。

自分のグラフの2時台の山が、この時差のせいかどうかは分からない。記録からはそこまで言えない。でも、AI の世界は動きが速すぎて、夜中に起きてると新しいものに誰より早く触れられる。その誘惑は、確実にある。タイトルの「AI が発展しすぎて」は、半分くらいここのこと！

理由④ 作れるものが多すぎる

記録に出てくる作業のフォルダは、69日で13個あった。ゲームが何本か、Minecraft のアドオン、スマホのアプリ、色違いのポケモンを粘る装置、PC のゲームを iPhone で遊ぶための設定……。1人で同時に回せる数じゃなかったものが、AI のおかげで回るようになった。

回るようになると、1日に触るものも増える。昼にひとつ進めて、夜にもうひとつ。夜中に試したことがうまくいくと、つい次に手が伸びる。10月16日の朝5時21分には、PC のゲームを iPhone で遊べるようにする設定を AI と仕上げて、こう書き込んでた。

「なんかまじでゲームぬっるぬるなんだけど……ガチで革命おきてる」

朝5時に革命を起こすな（笑）。でも、この「できた！！」があるから夜更かしがやめられない。寝不足の原因であり、楽しさそのものでもある。ここがいちばんやっかいなところ。

とはいえ寝不足の代償はでかい

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、大人はだいたい6〜8時間が適正な睡眠時間で、少なくとも6時間以上は確保できるように、って勧めてる。寝室にスマホやタブレットを持ち込まず、できるだけ暗くして寝るのが良い睡眠につながる、とも。寝る前に強い光を浴びると、眠りを促すホルモン（メラトニン）が出にくくなって、寝つきが悪くなるらしい。

夜中2時まで画面を見て、そのまま AI の返事を待つ生活。……完全に逆を行ってる！！

しかも寝不足、珍しくもない。同じガイドによると、令和元年の国民健康・栄養調査で、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人は男性37.5%、女性40.6%。OECD の調査でも、日本人の平均睡眠時間は加盟国の中でいちばん短かったんだって。じゃあ休日に寝だめすればいいかというと、ガイドはそこも慎重。平日に6時間未満しか寝てない人は、休日に寝だめしても寿命が短くなるリスクが高いままだった、という調査が紹介されてる。寝だめ、効かないの！？

判断の質にも響く。オーストラリアの研究（Williamson と Feyer、2000年）では、17〜19時間起き続けた人の成績が、一部のテストで血中アルコール濃度0.05%のときと同じか、それより悪くなった。朝8時に起きた人にとって、夜中1〜3時はちょうどその時間帯。深夜2時の書き込みは、ちょっとお酒が入った状態で仕事してるのに近いのかもしれない。こわ。

実際、自分の記録にもそれっぽい跡がある。予告編づくりでは、夜中2時50分に届いた第2版を、その場では「よし」としてた。なのに朝11時半に見直したら、消した演出のほうがよかったって気づいて、戻してもらってる。夜中に決めたことが、朝にひっくり返った。夜中の私、信用ならない！

AI と夜更かししないための工夫

AI を使うのをやめる、は無理。なので、記録を見て「これは効きそう」と思った工夫をまとめておく。

長い作業は寝る前に頼む

AI は寝ない。撮影や書き出しみたいに時間のかかる作業は、寝る前に頼んで、朝に結果を見る。待ち時間を、そのまま睡眠に回せる！

ただし、寝てる間に任せるのは「作る」ところまで。公開・送信・支払いみたいに外に影響することは、朝に自分で確かめてから。以前作った SNS のボットには、夜中の3時に AI が自分のコードを書き換えて再起動する機能を入れかけて、怖くなって止めたことがある（「シスターズが作りたかった男の末路」）。人が寝てる時間は、人が見てない時間でもあるからね。

寝る前に頼むなら、朝に何を見ればいいかも一緒に頼んでおくと楽。「終わったら、できたもの・うまくいかなかったこと・私が確かめるべきことを3行でまとめて」って添えておけば、朝の確認が数分で終わる。

止めどころを先に決めて AI に伝える

区切りがないのが問題なら、区切りを作っちゃえばいい。作業を始めるときに、終わりの時刻と、そこで何をしてほしいかを伝えておく。

今日は〇時で終わりにします。 〇時を過ぎたら、新しい作業は始めないでください。 そのかわり、ここまでにやったこと・まだ残っていること・次に最初にやることを、引き継ぎのメモにまとめてください。

引き継ぎのメモがあれば、次の日すぐに続きから始められる。「今やめたら忘れる！」っていう不安が、夜更かしの理由をひとつ減らしてくれる。

上限が戻る時刻を予定に入れる

使用量の上限に当たったら、戻る時刻を見る。夜中に戻るなら、その日はそこで終わり。続きは次の朝。上限を「次の始まり」じゃなくて「今日の終わり」の合図として使う。……自分に言い聞かせてます。

寝る前の1時間はAI に頼まない

睡眠ガイドは、寝床に就く前に少なくとも1時間は、家事や仕事・勉強に追われずにリラックスする時間をとることを勧めてる。AI に頼みごとをすると、返事が気になって画面を見続けちゃう。寝る1時間前を過ぎたら、新しい頼みごとはしない。届いた返事も、見るのは朝。

夜中に決めない

夜中に出た結論は、メモにして朝見直す。デザインや文章みたいに「いい・悪い」を決める作業は、特に朝に回す。予告編のときみたいに、朝見たら考えが変わることがあるので。

自分の記録を数えてみる

いちばん効いたのは、実はこれだった。感覚では「ちょっと夜更かし」のつもりでも、数字にすると「深夜2時が最多」って突きつけられる。Claude Code を使ってるなら、記録のファイルを Claude Code 自身に数えさせればいい。

PC の中にある Claude Code の会話の記録（ユーザーのフォルダの .claude\projects\ の下の .jsonl ファイル）から、私が書き込んだ発言だけを取り出して、時間帯ごとの回数を数えてください。 ・時刻は UTC なので、日本時間（+9時間）に直す ・AI の返事や、自動で入る定型の文は数えない ・結果は、0時〜23時の表と、いちばん多い時間帯で教えてください ・ファイルは読むだけで、書き換えたり消したりしないでください

夜型の人はどうすればいい？

ここまで「夜中はやめよう！」って話をしてきたけど、人によっては夜のほうが頭が回る、ってこともあると思う。睡眠ガイドを読んで、気になったところをまとめておく。

夜型のままでもいい？

ガイドは、適正な睡眠時間には個人差があるとしたうえで、6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保すること、そして朝起きたときに「休まった」と感じられるか（睡眠休養感）を大事にしてる。寝る時刻そのものより、量と休まった感じが足りてるかを見る、って考え方。夜中に作業しても、そのぶん朝ゆっくり眠れるなら、まだいい。問題は、夜中まで作業して、朝はいつもどおり起きる日。……それ、私だ。

朝型に寄せたいときは？

ガイドが挙げてるのは、日中にできるだけ日光を浴びること、朝食をしっかり食べて寝る直前の夜食を控えること、寝る前にリラックスすることなど。どれも地味だけど、体内時計を整える方向に働くとされてる。AI との作業でいうと、「夜中に新しい頼みごとをしない」「朝いちばんに、夜のうちに任せた結果を見る」って流れにすると、楽しみが自然と朝に移る。朝起きたら AI が仕事を終えてる、って結構うれしいよ。

どうしても夜中にやりたい日は？

判断の要らない作業に絞るのがいちばんだと思う。決めるのは朝の自分に任せて、夜中は「案を3つ出しておいて」「調べておいて」みたいに、材料を集める側に回す。夜中の自分が決めたことは、朝の自分がひっくり返すかもしれないので。

「AI が発展しすぎて寝不足」は、数えてみたら半分以上本当だった。AI は寝ないし、帰らないし、夜中に新しいものが届く。止めどころは、自分で作るしかない。

ちなみにこのノートは、夜中じゃなくて夕方に書いてます。えらい！！

ウスイ福岡で個人開発をしています。アプリやゲームを作りながら、分かったことをこのノートに書いています。運営者・編集方針